Árpa Attila titka a formában maradáshoz az, hogy bármikor hajlandó áldozatokat hozni. Képes lemondani bármiről, ha ez szükséges a céljai eléréséhez.

Ez az ital már kis mennyiségben is növeli a demencia kockázatát - A magyarok nagy része fogyasztja

Árpa Attilát számos produkcióban láthattuk már. Legutóbb az RTL nagy sikerű műsorában, Az Árulók - Gyilkosság a kastélyban játékmestereként tűnt fel. Korábban a Sztárboxban lépett ringbe, feleségével pedig szerepelt a Nyerő Párosban is. Emellett főszereplője a nagy népszerűségnek örvendő Pokoli rokonok című sorozatnak, és jelenleg amerikai filmekben, valamint sorozatokban is feltűnik. Minden új feladat másfajta kihívást tartogat számára, különösen, ha a megjelenésről van szó.

A Femina Sztárformában című interjúban Árpa Attila osztotta meg velünk gondolatait az egészséges életmódról. Mesélt arról, milyen módszereket alkalmaz, amikor egy szerep kedvéért drasztikusan meg kell változtatnia a megjelenését, és arról is, hogy milyen lépéseket tesz a mindennapi életében a mentális egyensúlyának megőrzése érdekében.

A legnagyobb változtatás, amit az egészségem érdekében tettem, az életmódom radikális átalakítása volt. Elhatároztam, hogy napi szinten beépítek több mozgást az életembe, és elkezdtem tudatosan figyelni az étrendemre. Azelőtt sokszor étkeztem gyorsan, és nem igazán törődtem azzal, hogy mit eszem. Most viszont elkezdtem friss zöldségeket, gyümölcsöket és teljes értékű ételeket fogyasztani, valamint csökkentettem a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. Ezen kívül rendszeresen járok edzőterembe és meditálok, hogy a mentális egészségemre is figyeljek. Ez a változás nemcsak a fizikai állapotomat javította, hanem a közérzetemre is kedvező hatással volt.

Gyerekkorom óta a sport a mindennapjaim szerves része, és mindig is voltak időszakok, amikor kicsit elengedtem magam. Ekkor egy hedonista életstílusra váltottam, élvezve a pillanatokat, de aztán viszonylag gyorsan visszataláltam a helyes útra. Így hát ez a "nagy változás" szinte minden évben beköszönt az életembe.

- Általában az történik, hogy amikor nincs szerep, feladat, vagy mondjuk bokszmérkőzés, tehát bármi olyan helyzet, ahol le kell venni a pólót és formában kell lenni, akkor néha elengedem magam, főleg a karácsonyi időszak környékén. Ilyenkor egy-két hónap hedonista élet jön: nem probléma, ha az ember össze-vissza eszik, a tévé előtt rágcsál, azt fogyasztja, amit akar, és még az alkohol is belefér.

Hamarosan beköszönt a tavasz, amikor újra életre kelnek a forgatások és különféle projektek – mint például a Sztárbox –, és elérkezik az idő, hogy formába hozzam magam. Ekkor kezdődik a drámai átalakulás.

A Sztárboxra való felkészülés talán a legmeghatározóbb élmény volt számomra. Golyó, az edzőm, egy igazi spártai módszert követ, amely olyan intenzív edzéseket foglal magában, hogy az ember akarata ellenére is zsírt éget. Az edzés során annyi kalóriát fogyasztok, hogy szinte elkerülhetetlen a fogyás.

A másik oldalról nézve a dolgokat, a szerepek dinamikája fordítva is érvényes. A Cukor Show című filmben egy tévéproducert kellett megformálnom, és a forgatás előtt elég vékony voltam, szinte szálkás. Elhatároztam, hogy a karakteremhez jól jönne egy kis pocak. Hasonlóan sok hollywoodi színészhez, például Christian Bale-hez, aki híres a drámai átalakulásairól, én is belevágtam a dologba, és mindent magamba toltam, aminek következtében hamarosan pocakom lett. Miután befejeztük a Cukor Show forgatását, máris új kihívás elé néztem, hiszen egy másik szerep miatt ismét le kellett adnom a súlyt.

- A váltásnál csak az első pár nap nehéz, ott kell igazán elkerülni a csábításokat. Szerintem nagyon fontos, hogy legyen az embernek egy módszere, amit szeret. Bizonyos divatos diétákat el kell felejteni. Bárki, bármit hirdet, hogy csak csirke és rizs, injekciók, színkódos diéta, keto, vagy csak fehérjeporok, szerintem mind marhaság. Ha valakinek beválik, hajrá, de én azt gondolom, hogy egyetlen módszer működik igazán: a kalóriaszámláláson alapuló, egészséges étkezés.

A mai világban szinte minden terméknek akad alternatívája. Nem állítom, hogy a zéró kalóriás finomságok feltétlenül egészségesek, de ha éppen nem kívánod a csokoládét, próbálj ki inkább egy zérós túrórudit vagy egy túrószeletet – már elérhetők. Ha pedig az édes üdítők híve vagy, válaszd a kóla helyett a zérós limonádét. Emlékeztetlek, hogy bár nem számítanak egészséges választásnak, mégis praktikusabbak lehetnek.

A lelki egyensúly megőrzése kulcsfontosságú a boldog és kiegyensúlyozott élethez. Számomra a legfontosabb lépés a tudatosság gyakorlása. Naponta szánok időt arra, hogy reflektáljak az érzéseimre és gondolataimra, ezzel segítve a belső harmónia fenntartását. Emellett rendszeresen sportolok, ami nemcsak a fizikai állapotomat javítja, hanem a mentális jólétemre is pozitív hatással van. A természetben töltött idő, legyen az egy hosszú séta vagy egy kirándulás, szintén segít feltöltődni és megnyugtatni az elmémet. Fontosnak tartom a kapcsolataim ápolását is. Barátaimmal és családommal való időtöltés, vagy akár mély beszélgetések segítenek abban, hogy ne érezzem magam egyedül a nehéz időszakokban. A kreatív tevékenységek, mint a festés vagy a zenehallgatás, szintén hozzájárulnak a lelki egyensúlyomhoz, mivel lehetőséget adnak az önkifejezésre. Végül, de nem utolsósorban, a meditáció és a légzőgyakorlatok beépítése a napi rutinomba segít lelassítani az elmét és visszanyerni a fókuszt. Ezek a módszerek együtt alkotják azt a komplex rendszert, amely lehetővé teszi számomra, hogy megőrizzem a lelki egyensúlyomat a mindennapok során.

Úgy vélem, hogy ha valaki olyan tevékenységgel tölti az idejét, ami igazán lelkesíti, és még a kihívások ellenére is örömmel végzi a munkáját – még ha néha fárasztó is, vagy olyan feladatokkal találkozik, amiket nem igazán szeret -, az már önmagában is egyfajta belső békét hoz az életébe.

Ha van egy feleséged vagy egy szerelmed, aki otthon vár rád, és aki érzelmi támaszt nyújt, az igencsak fontos. Ha van egy gyermeked, például egy lányod, akivel harmonikus a viszonyotok, és akivel könnyedén megértitek egymást, az sokat hozzájárul a lelki nyugalomhoz. Továbbá, ha a szüleid, még ha nem is fiatalok már, de egészségesek, és jó kapcsolatot ápolsz velük, naponta tartjátok a kapcsolatot, az szintén megnyugtató érzés. Ezek mind olyan tényezők, amelyek segítenek a belső béke megteremtésében.

A pihenés számomra nem bonyolult dolog: otthon, a tévé kényelmes ölelésében heverészve töltöm az időt, miközben vagy a feleségem, vagy a macskánk, vagy egy kis nasi található az ölemben. Emellett a kertészkedés, a főzés és a barátokkal való borozgatás is igazán feltölt. Ezek a pillanatok segítenek elfelejteni a hétköznapi rohanást.

Én az a fajta ember vagyok, aki, bár ritkán, de ha egy nehéz napot él meg, akkor azt könnyedén elengedi. Amint hazaérek, leteszem magamról a terheket, mert tudom, hogy ez elengedhetetlen.

Természetesen! Íme néhány egyedi egészségmegőrző tipp, amelyek segíthetnek a testi és lelki jólét megőrzésében: 1. **Reggeli rituálék**: Kezdd a napot egy pohár vízzel, lehetőleg citrommal ízesítve. Ez segít felébreszteni az anyagcserédet és frissíti a testet. 2. **Mozgás a szabadban**: Hetente legalább háromszor tölts időt a természetben. Egy friss levegőn tett séta vagy kerékpározás nemcsak a fizikai egészségedet támogatja, hanem a mentális állapotodat is javítja. 3. **Meditáció és légzőgyakorlatok**: Szánj napi 10-15 percet a meditációra vagy légzőgyakorlatokra. Ezek segítenek csökkenteni a stresszt és növelik a belső békédet. 4. **Tudatos étkezés**: Figyelj arra, mit és hogyan eszel. Az étkezés során próbálj meg koncentrálni az ízekre és az étkezés élvezetére, ez segít elkerülni a túlevést. 5. **Alvás minősége**: Tartsd fenn a rendszeres alvási szokásokat, és igyekezz minden este ugyanakkor lefeküdni. Az elegendő és pihentető alvás elengedhetetlen a testi és szellemi egészséghez. 6. **Hobbi és kreativitás**: Találj időt a hobbijaidra, legyen az festés, zene, írás vagy bármilyen kreatív tevékenység. Ezek segítenek kifejezni az érzelmeidet és feltöltik a lelket. 7. **Kapcsolatok ápolása**: Tartsd fenn a baráti és családi kapcsolataidat. A szociális támogatás és az érzelmi kötődések kulcsfontosságúak a jólét szempontjából. 8. **Tanulj folyamatosan**: Az új ismeretek szerzése serkenti az agyat, és segít megőrizni a kognitív képességeket. Olvass könyveket, nézz meg dokumentumfilmeket, vagy tanulj új nyelveket. 9. **Kis lépésekben haladj**: Ne tűzz ki túl nagy célokat, hanem inkább apró, elérhető lépésekkel haladj az egészséges életmód felé. Minden kis siker motiválni fog a további fejlődésre. 10. **Önmagad elfogadása**: Tanulj meg szeretni és elfogadni önmagad, a hibáiddal együtt. Az önértékelés és a pozitív önkép alapvető a lelki egészséghez. Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy egyensúlyt teremts az életedben, és támogasd a testi-lelki egészségedet!

- Azt gondolom, az egyik legfontosabb dolog, hogy a stressz alá van becsülve. A stressz egy betegség, és nagyon sok mindenért felelős. Vezethet alváshiányhoz, alvászavarokhoz, ahhoz, hogy túl keveset eszel, vagy épp ellenkezőleg, túl sokat.

Az első és leglényegesebb szabály számomra az, hogy ha valaki képes rá, mindenképpen dolgozzon a stressz csökkentésén az életében. Legyen ez akár egy terapeuta segítsége, vagy egy szenvedélyes hobbi, a lényeg, hogy találjon egy utat a megkönnyebbüléshez. Fontos, hogy felismerje és elfogadja: ha az élete tele van stresszel, az komoly probléma. Ez az első lépés a változás felé.