Ha szeretnéd, hogy az alvásod igazán pihentető és mély legyen, érdemes kipróbálnod ezt a lefekvés előtti rituálét.

Tedd próbára ezt a technikát, és tapasztalni fogod, hogy sokkal mélyebb, hosszabb és igazán pihentető alvásban lesz részed.

Megnyugtató zene és leeresztett redőnyök? Felejtsd el, állítólag nem ezek hozzák el a mélyebb és pihentetőbb alvást, hanem egy sokkal egyszerűbb trükk. Legalábbis ezt mondják a szakértők.

Feltárult, hogy a minőségi alvás titkos receptje nem más, mint a rendszeres testmozgás. Egy tavalyi kutatás eredményei is megerősítik, hogy ez alapvető szerepet játszik abban, hogy elérjük a mélyebb NREM alvási fázist, amely elengedhetetlen a szervezet energiaháztartásának regenerálódásához.

Az NREM fázisában a testünk igazán ellazul, ami lehetővé teszi számunkra, hogy energiával töltődjünk fel. Ezt követően érkezik a REM szakasz, amikor az elménk szárnyra kap, és álmaink színes és élénk formát öltönek.

A kutatások szerint azok a felnőttek, akik naponta legalább 30 percet szánnak a mozgásra, átlagosan 15 perccel hosszabb ideig alszanak, mint azok, akik elkerülik a sportot. A rendszeres testmozgás nemcsak a pihentetőbb alvást segíti elő, hanem jelentősen csökkenti az álmatlanság és az alvási apnoe kialakulásának kockázatát is.

"A rendszeres testmozgás kulcsszerepet játszik a szervezet belső órájának szabályozásában, amely az alvás és ébrenlét ciklusáért felelős. Az aktív életmód csökkentheti a stresszhormont, a kortizolt, miközben elősegíti az endorfinok felszabadulását, így természetes módon javítja a hangulatot. Ez a folyamat mind hozzájárul a pihentetőbb és minőségibb éjszakai alváshoz" - osztja meg véleményét Rosey Davidson, a neves alvástanácsadó.

Valójában mindenféle, "észszerű keretek között" végzett mozgásformának jótékony hatása van az alvás minőségére. Ha ráadásul a szabadban, természetes fényben űzzük a sportot, vagy akár csak egy élénk sétát teszünk, az még inkább fokozza az alvásunkra gyakorolt pozitív hatásokat. Ráadásul ez a tevékenység a D-vitamin szintünk emeléséről is gondoskodik, ami szintén hozzájárul a jó közérzetünkhöz.