Karácsonyi feszültség és kimerültség? Íme egy szakértői javaslat, amely segíthet!

A karácsony sokunk számára stresszt, kimerültséget, depressziót és szorongást okoz, de van megoldás.

Az ünnepeket szeretnénk mindannyian meghitten, harmóniában és szerettél tölteni, azonban sokunknál mégis stressz, szorongást váltanak ki. A vásárlás és készülődés feszített tempója mellett a családi konfliktusok és költekezés is nehezíti helyzetünket. A szakértő szerint azonban van megoldás.

Dr. Leana Went, sürgősségi orvos és a George Washington Egyetem szakértője, úgy véli, hogy a logisztika a legfőbb stresszforrás az ünnepi időszakban. Legyen szó arról, hogy mi magunk készítjük elő a családi összejövetelt, vagy éppen ellenkezőleg, egyik rokontól a másikhoz vándorolva kell megoldanunk a látogatásokat, a szervezés terhe sokak számára megterhelő lehet. Ezen kívül az ajándékozás körüli elvárások és a megnövekedett költségek is jelentősen hozzájárulnak a stressz szintjének emelkedéséhez.

Karácsony idején sokan találkozhatnak olyan családtagokkal, akikkel a múltban konfliktusok alakultak ki, vagy akik fájdalmas emlékeket idéznek fel bennünk. Ezek a helyzetek fokozhatják a szorongásunkat, és sok esetben depressziós tünetek is megjelenhetnek. Érdekes, hogy ez a tömeges jelenség sokak számára ismerős: a végtelen kimerültség és a levertség érzése szinte mindannyiunk életében megjelenik ilyenkor.

Vannak olyan külső tényezők és nehézségek, amelyek hozzájárulhatnak a kimerültség érzéséhez? Például, ha betegségen vagyunk túl, ez érthető magyarázatot nyújthat fáradtságunkra. Emellett a téli időszakban tapasztalt napfényhiány is okozhatja a keresztbe tett hangulatot, amit szezonális érzelmi zavar néven ismerünk. Továbbá, az alvási apnoéval küzdők vagy a mentális egészségi problémákkal élők is gyakran érezhetik a nyomasztó levertséget.

Rövid távon a stresszreakciók gyakran nem okoznak gondot, sőt, még serkenthetik is a teljesítményt. Amikor azonban fizikai tünetekkel szembesülünk, mint például fejfájás, hátfájás, hasi görcsök, gyors szívdobogás vagy nehezen összpontosíthatóság, akkor elérkezett az idő, hogy komolyan foglalkozzunk a megnövekedett stressz szintünkkel.

Az természet ereje hatalmas: jelentősen csökkenti a szorongás mértékét, javítja a hangulatot és az alvás minőségét, ha akár csupán a környéken lévő parkba ellátogatunk. Komoly enyhülés okoz a testmozgás is, ennek hatását már szinte azonnal érzékelhetjük részben az endorfin szintjének változásában, részben pedig a pihentetőbb alvásban.

Ami pedig további segítséget nyújthat: az énidő növelése. Karácsony környékén joggal érezhetjük úgy, nincs időnk önmagunkra. Ugyanakkor már kevés egyedüllét is képes óriási változást nyújtani, erre a célra akár 1 óra relaxáló fürdés vagy némi meditáció is tökéletes.

Ha úgy érezzük, hogy a magány súlya nehezedik ránk, érdemes karácsonykor önkéntes tevékenységekbe fektetnünk magunkat. Így nemcsak új emberek társaságát tapasztalhatjuk meg, hanem egyben segíthetünk is másokon, ami valódi örömet és megelégedést hozhat az életünkbe.